Deine 12 Antworten werden analysiert...
Beschwerdeprofil analysiert
Risikofaktoren bewertet
Mobilitätsniveau eingeschätzt
Persönliche Routine erstellt
Kräftigungsplan konfiguriert
Mobilitätstest
Und Kraft fürs Knie
Deine Ziele
1 / 12
✓ Test abgeschlossen
Deine Persönliche Routine
Ist Fertig
Nach deinen Antworten ist die progressive 7-Tage-Kraftroutine genau richtig für dich
Dein Profil
🎯 Deine Routine in 3 Phasen
Auf Basis deiner Antworten, gestützt auf Bewegungsbiomechanik und funktionelles Training.
🔓
Woche 1
Lockern
💪
Woche 2-3
Kräftigen
🏃
Woche 4+
Aktivieren
📊 Dein Plan trainiert die Muskeln, die das Knie wirklich stützen: Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Sprunggelenk-Stabilität
🔬
Biomechanische Basis Biomechanischer Ansatz für Mobilität und Kraft im Knie
🎬
Über 50 Erklärvideos Schritt-für-Schritt-Anleitung für jede Übung
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Erstellt von Andrés Salazar Personal Trainer und Ernährungscoach, Spezialist für Mobilität und Kraft
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